Здоровье женщины после 35 лет: как восстановиться, когда стандартные методы не помогают
Здоровье женщины после 35 лет часто упирается в один и тот же тупик. Ты вроде бы делаешь всё правильно, а легче не становится.
Ты втираешь мази, ставишь уколы, пьёшь витамины. А тебе говорят: «Тебе надо в спортзал, на силовые упражнения, для выносливости спины, мышцы накачать». И ещё абонемент предложат с очень выгодной скидкой на год.
А ты такая: «Что?.. Да я до дома еле добираюсь, чуть живая, и, возможно, у меня и правда есть лишний вес, но только для того, чтобы выдержать всё это».
И жизнь превращается в очередное испытание на прочность.
Знакомо? Если да — эта статья для тебя.
Здравствуйте, меня зовут Любовь Непомнящих, эксперт по восстановлению здоровья и обретению легкости в жизни для женщин 35+. Можете связаться со мной во ВКонтакте.
Здоровье женщины после 35 лет: почему стандартные советы не работают
Классические рекомендации — заняться спортом, лучше питаться, высыпаться — не работают, если у тебя физически не осталось ресурса, чтобы их выполнить. Комплексный подход начинается с вопроса, почему сил не осталось даже на заботу о себе. Вопрос «что делать» тут вторичен.
Валишься с ног от усталости. Болят колени или лодыжки. Поясница отключается. Руки как плети, вся спина болит. И невольно вырываются глубокие и тяжкие вздохи от того груза, который приходится тащить. С работы, от родителей, из школы, воспитание детей, от мужа, от быта.
И вот в этом состоянии тебе советуют то же самое, что советуют всем: заняться спортом, лучше питаться, высыпаться. Правильные советы. Только они не работают, если у тебя физически нет ресурса, чтобы их выполнить. Лишний вес, возможно, помогает выдержать всё это — а не появился от лени.
Здесь и начинается разница между стандартным подходом и комплексным. Стандартный говорит, что делать. Комплексный сначала спрашивает — почему у тебя не осталось сил даже на заботу о себе.
Здоровье женщины после 35 лет: что говорит тело, когда ты не замечаешь
Тело сигнализирует об истощении раньше, чем это осознаёт голова — сковывается челюсть, появляется необъяснимый насморк, нарушается сон. По качеству сна можно понять, есть ли сбои в организме, даже если внешне всё выглядит нормально.
Не каждый замечает, что на самом деле происходит внутри своего тела. Кажется, что в целом всё хорошо и ничего особенного не происходит.
А тело тем временем уже давно сигналит.
Ты не замечаешь, как сковывается челюсть, когда в очередной раз проехались по твоим границам. Например, сказав: «Тебе давно пора было фитнесом заняться, и сразу фигура появилась». Или вдруг появился насморк, и ты думаешь, что это от сквозняка. А на самом деле чуть раньше твой близкий человек, с милой улыбкой или наоборот гневно, вывалил на тебя всё, что считает нужным. Обвинил в чёрствости и невоспитанности, но прикрыл своё поведение проявлением заботы. А ты стерпела, приняла на свой счёт или растерялась и не смогла ответить.
Один из самых простых способов проверить, что происходит внутри — посмотреть на свой сон.
Обрати внимание: как ты засыпаешь? Что чувствуешь, находясь в постели? Какие ощущения в теле наблюдаешь перед сном? Когда ложишься — потому что надо, или потому что клонит ко сну? Насколько быстро удаётся уснуть? Спишь крепко или просыпаешься, и как часто?
Кто-то засыпает быстро и спит, пока будильник не разбудит. Кого-то и пушкой не поднимешь. А кто-то встаёт весь разбитый и усталый, хотя проспал не менее 8 часов.
Всё индивидуально, но по культуре сна можно понять, есть ли сбои в системе организма или всё в пределах нормы.
Отпуск и сон — самые обычные, привычные всем формы отдыха. И оба напрямую влияют на здоровье женщины в любом возрасте. Но особенно это чувствуется после 35 лет: вроде бы ты ещё молода, но не удаётся наполниться после сна. Раньше столько всего успевала, а сейчас сил категорически не хватает. Или вроде бы ничего не происходит, а не находишь себе места, хватаешься за любое дело, но удовлетворение не приходит и поселяется ощущение тревоги. Или не можешь дать определение этому чувству, но ощущаешь некое беспокойство.
Это тот звоночек, когда пора обратить внимание на себя. Потому что внимание рассеивается на всех, кроме себя, хотя фактически внешне всё нормально.
Почему отпуск не восстанавливает
Отпуск часто не восстанавливает, потому что нагрузка растёт до и после него — работа перераспределяется на коллег и возвращается с процентами. Сравнение своего отдыха с чужим (поездка, дача, просто дом) только усиливает истощение. Снижению истощения это не помогает.
Вот показательная история. Этим летом дефицит топлива в стране многим сорвал планы на отдых. Спрашиваю знакомых: «Что случилось? Почему вы такие печальные?» В ответ чаще всего слышу: «Мы никуда не поехали отдыхать. Дача…» А у некоторых и дачи нет.
Складывается ощущение, что жизнь из-за этого рухнула. Потому что кто-то смог съездить заграницу, а кто-то провёл отпуск на даче или просто дома.
А потом отпуск заканчивается, ты возвращаешься в привычный коллектив. И коллегам интересно: как ты провёл лето, пока они трудились и распределяли твои рабочие обязанности между собой?
Наступает момент, когда нужно решить — как ответить, и что ты на самом деле чувствуешь внутри.
Когда я ещё работала в найме, меня всегда интересовал один парадокс. Когда лучше брать отпуск — в начале лета или в конце? Парадокс в том, что когда бы ты его ни взял, всё равно придётся пахать на износ до и после. Потому что работу перераспределяют по сотрудникам. Когда они уходят в отпуск, ты выполняешь их обязанности. В итоге постоянная переработка, из-за которой ощущение отдыха пропадает уже через пару-тройку рабочих дней.
Тогда какой смысл в отпуске, если испытываешь перманентное ощущение усталости? Получается какая-то безвыходность. Я, например, не ходила в отпуск годами — на тот момент мне это компенсировалось в зарплате. Потом изменилось законодательство, и теперь отдел кадров обязывает сотрудников ходить в отпуска. Но вопрос остаётся открытым: как качественно отдыхать? Какой отдых нужен именно тебе?
Здесь ещё есть фактор «не хочу идти на работу». Не нравится коллектив, отношения с руководством, скучно, однообразно, нет перспектив роста, далеко добираться.
Интересно, что ситуации в жизни повторяются, если присмотреться. Есть люди, которые живут ради дачного сезона и счастливы от самого процесса. Что взошло, что выросло, сколько заготовок, что учесть на следующий год. Кто-то просто ел шашлыки и косил газон. Даже количество покосов имеет значение — по нему понятно, сколько было осадков за сезон. А кто-то вернулся из поездок — и там свои курьёзные истории. Количество посещённых мест, задержанные рейсы, моменты не по плану, которые почему-то запоминаются больше всего.
Любопытный вопрос: как спланировать свой отдых, исходя из своих собственных возможностей, чтобы получить максимум удовлетворения. Ориентироваться на то, что «принято» или что сделали другие, здесь не поможет.
Когда «мне ничего не хочется» — это не про лень
Ощущение полной пустоты и нежелания чего-либо часто скрывает многолетнюю привычку жить для других и игнорировать собственные желания. Ленью это не является. Момент, когда впервые звучит вопрос «а чего хочу я?», — это уже начало разворота к себе.
Из-за чего фокус внимания направлен на других? От чего мы бежим и что не хотим замечать в себе? Как только замедлимся, остановимся, сделаем паузу и проанализируем происходящее — найдём ответ. И сможем понять, что делать.
И тут приходит на ум, что тебе уже давным-давно ничего не хочется. Могут навернуться слёзы. А может быть, внутри просто ощущение пустоты, когда вообще ничего не хочется. Лишь бы тебя не трогали, положили, укутали и оставили в покое.
«Как так получилось, что всем что-то надо от меня, а я даже не знаю, чего хочу я?.. И все лучше знают, что нужно мне!?»
Во всём этом есть и хорошая новость. Наконец-то возник и прозвучал этот вопрос «про себя». «Чего хочу я?» и «в какой момент и почему я перестала хотеть?».
Это и есть та самая точка начала разворота к себе. Там, где «я для всех», ты уже была — и до чего это довело, ты уже знаешь.
Первый шаг женщины, который поможет обрести здоровье после 35 лет: научиться слышать себя заново
Самый доступный первый шаг — завести блокнот и начать записывать простые, необязательно масштабные желания, чтобы заново научиться слышать себя. Ответ часто оказывается проще, чем кажется. На секунду остановиться и просто побыть. Бежать и действовать срочно не обязательно.
А здесь, где что-то внутри откликается слезами и тишиной. Где пока нет ответов, но есть вопросы — пора учиться узнавать себя заново. Знакомиться с собой и выстраивать отношения, как с любым другим человеком. Только теперь — наедине с самой собой, по шажочку, бережно и ласково. Потому что нет никого дороже, чем ты сама у себя.
Самый простой из множества вариантов — завести себе красивый блокнот. Выбрать такой, чтобы нравился, и начать записывать свои обычные желания. Они необязательно должны быть глобальными или дорогостоящими по выполнению. Главное — услышать себя и то, что приносит облегчение, а затем и радость. Это не должно быть из долженствования, из слова «надо».
А ещё здесь присутствует «фокус-покус», игры нашего разума — называй как хочешь. Первым приходит на ум, что нужно срочно куда-то бежать и что-то делать. А ответ гораздо проще, как в знаменитой басне Крылова: «А ларчик просто открывался».
«Хочу»: например, выпить необычного чая, вдохнуть запах свежести, запомнить этот красочный закат или восход.
«Быть»: то есть остановиться, замедлиться и сфокусироваться на проживании момента и эмоций.
Если самостоятельно разобраться сложно, приглашаю на консультацию — разберём именно вашу ситуацию и наметим следующий шаг.
