Страх оценки у подростков: откуда берётся и как помочь ребёнку с ним справиться
Страх оценки у подростков часто начинается задолго до школы. Его корни в попытках взрослых уберечь ребёнка от любой опасности. Разбираем, откуда берётся страх оценки у подростков и как с ним справиться.
Здравствуйте, на связи Ольга Непомнящих, помогаю детям 7–17 лет развивать уверенность, красивую самопрезентацию и внутреннюю опору, чтобы они могли проявлять себя без страха оценки и критики. Автор канала «Грани преображения»
Сегодня мы поговорим о том, что волнует многих родителей, но о чём не принято говорить вслух. Как помочь справиться с этим чувством, и откуда он вообще берётся, этот страх оценки у детей и подростков? Все мы прекрасно знаем, что дети — это как губки. Они впитывают в себя всё, даже без слов. Мы, как родители, переживаем за этих маленьких неопытных чад и стараемся их оградить. Так у нас появляются безопасные детские пространства. Так мы им запрещаем лазить по крышам и даже не замечаем, как мы учим их бояться.
Иллюзия безопасности: откуда берётся страх оценки у подростков
«Страх оценки у подростков часто вырастает из гиперопеки. Когда ребёнка ограждают от любого риска, он не учится справляться со страхом сам. Потом он теряется перед чужим мнением.»
Вокруг нас очень много пространств с повышенной опасностью. Это дорога, где высокие скорости, это розетки, которые могут убить током, это бытовые вещи. Но мы не замечаем, как среди попыток оградить нашего ребёнка мы учим его бояться абсолютно всего.
С одной стороны, действительно, зон повышенной опасности много. Но когда строится новое элитное жильё, и оно ограждается высоким забором — вот это, на мой взгляд, самая большая опасность. С одной стороны, это красиво. Мы знаем, что ребёнок в безопасности и не убежит на дорогу, что здесь прорезиненные дорожки и игровые зоны. Это безопасно, но мы не замечаем, как мы помещаем нашего ребёнка в тюрьму.
Когда это случается, у ребёнка атрофируется внутренний механизм, который сдерживает его от того, чтобы не выбежать на дорогу. К тому же он перестаёт учиться быть осмотрительным, самому справляться со страхом. И вот он подрастает и выходит в мир, в люди. И там появляется новый страх оценки у детей и подростков, с которым они не знают, как правильно справиться. Потому что мы, опять-таки, их этому не научили.
Как справиться со страхом и не разрушить себя
«Справиться со страхом помогает опыт, в котором ошибаться разрешено. История отца автора, освоившего электрику в 62 года, показывает: учиться можно в любом возрасте.»
Этот вопрос касается не только нас самих, но и бережного отношения к тем, кто рядом — к сверстникам, к тем, кто младше или старше.
Например, в своё время мы купили квартиру и нужно было делать ремонт. Мой папа — строитель с огромным опытом, не умел делать электрику. И представьте: «мальчик» 62 годика, которому просто разрешили ошибаться. И он разобрался и научился! Он читал книги, статьи, а потом переделывал за другими мастерами электрику, которые были опытнее него. Именно свобода от страха ошибки позволила ему освоить новое дело.
Порой мы даже не замечаем, как страх оценки у детей и подростков переносится и в нашу взрослую жизнь. Правильно говорят: «Люди не ведают, что творят». И мы закладываем в наших детях то, что потом сопровождает нас на всём пути жизни, взрослом и даже до самой старости.
Первый шаг — самый сложный
«Самое трудное при страхе оценки у подростков это первый шаг. Сделать его легче там, где поддерживают: в семье, среди друзей, в кружке или студии.»
Как же научиться справляться со своими страхами, чтобы они не имели на нас влияния? Самый первый страх — это начать. Сделать первый шаг. Проще всего ничего не делать, проще закрыться дома и оставаться в четырёх стенах. Но жизнь настолько многогранна, что она нас всё равно вытолкнет во взрослый мир, и нам нужно будет начать с ним знакомиться.
Лучше знакомиться с этим миром в пространстве, где тебя поддерживают. Первые, кто поддерживает — это родители. Потом мы обрастаем друзьями, сверстниками, идём в школу. И затем начинаем выбирать, в какой кружок или секцию пойти, где нам помогут развить навыки и справиться с нашими страхами.
Порой самое простое действие несёт огромный смысл и может изменить жизнь. Так мы и действуем в нашей студии «Грани Преображения». Наше направление соответствует сфере моды и красоты, но эти инструменты помогают справляться с внутренними ограничениями, в том числе и с тем, как проявляется страх оценки у детей и подростков.
Как мы работаем с телом и голосом при страхе оценки у подростков
«Тренировка осанки, голоса и подачи себя даёт телу опору. Когда страх оценки у подростков накрывает, тело подсказывает, как держаться, и голос звучит увереннее.»
На наших занятиях мы тренируем тело. Как правильно его держать, какие ракурсы использовать, чтобы знать, как можно себя подать в тот жизненный момент, когда ты уязвим, но точно знаешь свою сильную сторону.
Мы не отмахиваемся от ощущений и чувств. Мы смотрим трезво на то, что нам нравится в нашей внешности или поведении, мы знаем свои сильные стороны. И в те моменты, когда сталкиваемся со страхом, мы можем себя мобилизовать. Сначала сделать шаг, а потом показать себя с лучшей стороны.
Смотря на нашу программу, я поняла: многие привыкли к тому, что в мире моды есть дефиле, фотопозирование, актёрское и ораторское мастерство, телесные практики. Вроде бы этим никого не удивишь. Но самым сложным оказывается прийти утром в воскресенье на занятия. Это первый шаг, который запускает страх оценки у детей и подростков.
Побороть свою лень, потому что за ней проще всего спрятаться («мне просто лень туда идти»). Но на самом деле мы боимся проявиться, побоялись стать рядом с красивой, уверенной в себе девочкой, девушкой, женщиной. Победить этот страх и просто прийти — это самая главная победа, которую мы тренируем.
Регулярность и голос: как закрепить уверенность
Регулярность — следующий момент, помогающий справляться с тем, как даёт о себе знать страх оценки у детей и подростков. Одно дело — тренироваться 2 часа в воскресенье. Другое — когда ты начинаешь тренироваться дома, у зеркала, мимо проходя. Ты мобилизуешь своё тело. И когда сталкиваешься с шоковым событием, тело само подсказывает, как поступить.
Мы можем бояться проявляться, у нас может дрожать голос, может отключиться голова, но нам поможет тело. Когда тело делает первый шаг и вздох, правильная постановка мобилизует нейронные связи, и голос проявляется. Он может быть тихим, но важно говорить достаточно громко, спокойно, с паузами — тогда ты прикуёшь к себе взгляды. Не нужно суетиться, потому что страх запускает ненужную суету. Когда ты начинаешь говорить, сам не замечаешь, как страх отступает. Ты собираешь мысли, выбираешь свой темп и ритм.
Как отличить конструктивную критику от манипуляции
«Манипуляцию выдаёт желание унизить и заставить замолчать. Натренированные сильные стороны и фото с фотопроектов помогают не принимать чужие слова за правду.»
Конечно, в жизни бывает по-разному. Я сталкивалась с этим на одном из собраний, когда столкнулась с недобросовестными оппонентами. Они хотели заткнуть мне рот, унизить прилюдно, оскорбить тем, что у меня недостаточное образование. При этом сами меня перебивали, говоря, что я слишком громко разговариваю. В такие моменты, когда тебя пытаются оболгать, ты понимаешь, что это всего лишь манипуляция.
Как это различить, не спрятаться, не поверить в слова недобросовестных оппонентов, если страх оценки у детей и подростков уже успел сформироваться? Потому что до этого мы натренировали свои сильные стороны, свой голос, мы знаем свою правоту. А когда эти моменты подтверждены фотографиями с наших фотопроектов, где ты видишь, как ты меняешься на кадрах — ты понимаешь, что не всегда то, что говорят извне, это правда. У тебя есть визуальное доказательство своей силы.
Возвращение в реальный мир: когда страх оценки у подростков отступает
«Подросток, который знает свои сильные стороны, спокойно действует в мире без заборов. Тогда страх оценки у подростков отступает каждый раз, когда появляется снова.»
А теперь давайте вернёмся в обычную жизнь. На дорогу, когда ты вышел погулять. Вокруг тебя нет заборов. И ты понимаешь, что в тебя может прилететь мячик от ребятишек. Ты не побоишься, ты поднимешь его и вернёшь им обратно. Потому что это их игра, а ты пойдёшь дальше. И посмотришь по сторонам внимательно, потому что знаешь: здесь дорога и место повышенной опасности. Ты перейдёшь её безопасно, а если увидишь угрозу — среагируешь так, чтобы это было безопасно именно для тебя.
И тогда страх оценки у детей и подростков будет отступать каждый раз, когда будет мелькать перед тобой.
Приходите. Мы даём смелость заявить о себе миру.
Помогаю женщинам, которые, забыв себя за делами, не знают, чего хотят, — через тело, голос и образ возвращаю желание жить и быть.
Читайте также у Ольги Непомнящих
