Как справиться со стрессом: почему привычные способы не работают и что делать вместо них
Как справиться со стрессом, если привычные способы вроде «потерпеть» и «отдохнуть» не помогают? Дело в физиологии: стресс, это физиологический процесс, всплеск энергии в теле, и снимать его эффективнее всего именно через тело.
Слово «стресс» знакомо каждому. Но до тех пор, пока не «грянет гром», многие не воспринимают его всерьёз. А когда «гром» грянул, уже поздно.
На одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному. Например, тонко чувствующие люди, эмпаты, проживают чужие события как свои. Другие, более стрессоустойчивые по психотипу, профессии или жизненному опыту, кажутся несгибаемыми. Но в какой-то момент одни уходят в опустошение, апатию, раздражение, агрессию. Другие внешне держатся, контролируют ситуацию, сохраняя самообладание, а потом случается внутренний надлом, инфаркт, инсульт. Медицинская помощь для восстановления здоровья необходима. Однако возникает вопрос: «Что приводит к кризису в теле?»
Один из главных ответов, стресс. Его последствия бывают необратимыми и опасными для здоровья.
Здравствуйте! Меня зовут Инна Белякова. Я помогаю женщинам, которые устали жить в постоянном стрессе и напряжении, восстановить внутренний ресурс, вернуть контакт с собой и научиться управлять своим состоянием через авторскую методику работы с телом, психикой и эмоциями. Задать вопрос или связаться со мной можно во ВКонтакте.
Так случилось и в моей жизни.
Годами неосознанно я накапливала стресс, и моя нервная система превратилась в натянутую струну. Как следствие, снижение концентрации внимания, работа на износ, хроническая усталость, упадок сил, головокружение, ноющие боли в спине и ногах. Медикаментозное и оперативное лечение принесли только временное облегчение. И тогда я задумалась: нужно что-то кардинально менять, чтобы проживать свою жизнь полноценно, растить детей, быть здоровой, счастливой женщиной.
Моя родственница в Воронежской области, Мария Дмитриевна Яценко, исцеляла людей мягкими целительскими правками. Именно она стала моим первым наставником. Освоив её правки, я решила изучить, как работает народный метод с научной точки зрения. С этой целью я прошла обучение на кафедре физической реабилитации. Одновременно осваивала авторские массажные техники и оздоровительные банные процедуры.
Со временем я столкнулась с ситуацией, что физическое воздействие на тело не всегда даёт стабильный результат. Почему? Потому что человек, возвращаясь в свою реальность, продолжает жить и действовать по знакомой ему схеме поведения. Я поняла, что необходимо работать комплексно: и с физическим телом человека, и с его мышлением. Недостающие знания я получила в Университете практической психологии, Международной академии коучинга и наставническом тренинге по телесной терапии.
Как справиться со стрессом, если привычные способы не работают
Привычные способы не работают, потому что стресс, это физиологический процесс: мгновенная мобилизация энергии в теле. Пока энергия не находит выхода через движение, она превращается в фактор повреждения собственных клеток организма.
Важно отметить: стресс вызывает когнитивная оценка события нашим мозгом, само событие здесь вторично.
Стресс, это сигнал нервной системы с мощной концентрацией энергии, и этим процессом можно научиться управлять осознанно. Для этого нужно понимание, что стресс, это мгновенная мобилизация энергии: выброс глюкозы из печени и свободных жирных кислот из жировой ткани. Проблема здесь не только в голове. Концентрация глюкозы в крови при этом заметно повышается в считанные минуты. Это настоящий «энергетический залп» в ответ на оценку мозгом ситуации опасности, организм готовится к драке или к бегству.
Если вы не бежите или не деретесь, эта «концентрация энергии» превращается в токсический агент, повреждающий сосуды и поджелудочную железу. Организм вынужден разрушать собственные белки (мышцы) и ингибировать синтез белка. Сильный стресс, это форсированный заём энергетических ресурсов из стратегического депо организма (гликоген, жиры, белки) под залог подавления иммунитета и регенерации, с обязательным условием физической разрядки. При отсутствии таковой высвобожденная энергия становится фактором повреждения собственных клеток. После выброса энергии следует резкий спад энергетических резервов (истощение нейродинамики).
В связи с этим приходит понимание: стресс ведёт к разрушению.
Три способа, которыми мы усугубляем стресс
Человек часто усугубляет влияние стресса тремя привычными реакциями: эскапизмом (заглушить проблему), подавлением (запретить себе чувствовать) и гиперконтролем (иллюзия безопасности через тотальное планирование). Все три создают дополнительный слой стресса поверх первого.
- Эскапизм. Сериалы, еда, алкоголь, бесконечный скроллинг (информационная перезагрузка, гормон удовольствия). Он лишь заглушает проблему, не решая её. За этим приходит чувство вины за потраченное впустую время. И этот второй слой стресса бьёт сильнее первого.
- Подавление. «Не думай об этом», «возьми себя в руки». Попытка запретить себе чувствовать усиливает внутреннее психологическое давление.
- Гиперконтроль. Детальное планирование, чтобы ничего не упустить. Это создаёт иллюзию безопасности, которая рушится при малейшем сбое, вызывая беспомощность, раздражительность и агрессию к другим людям.
Как справиться со стрессом: три рабочих шага
Чтобы справиться со стрессом, стоит начинать восстановление от тела к мозгу: завершить телом сигнал «опасность миновала», сместить фокус с причины на реакцию и снизить важность через слова, которыми вы описываете ситуацию себе.
Чтобы помочь своему организму, работу в данном случае лучше начинать с восстановления общего состояния человека от тела к мозгу.
Вот три рабочих шага:
- Завершить команду мозга «опасность, бей или беги». Умеренные физические нагрузки, глубокое дыхание с акцентом на левую ноздрю, выдох длиннее вдоха. Так мы даём телу сигнал: «всё кончено», «опасности нет».
- Сменить фокус с причины на реакцию. Наблюдать за мыслью вместо того, чтобы с ней бороться. Проговорить: «я замечаю, что у меня возникла мысль». Это отстраняет эмоцию.
- Снизить важность. Например, переименуйте слово «ужас» в фразу «это сложно, но возможно». Драматизация только подпитывает стресс.
Эксперимент на 7 дней: как заметить свои ловушки
Простой эксперимент помогает увидеть, в какие ловушки вы попадаете под стрессом: эскапизм, руминация (бесконечное пережёвывание мыслей) и тотальный контроль. Замечать их, уже первый шаг к тому, чтобы перестать в них попадать автоматически.
Предлагаю вам провести простой эксперимент: оценить свой уровень стресса от 0 до 10 и в течение 7 дней записывать свои наблюдения, когда вы попадаете в ловушки:
- Эскапизм (дофаминовые «наркотики») даёт мгновенное облегчение, но потом приходит чувство вины.
- Руминация, бесконечное пережёвывание мыслей. В состоянии стресса мозг работает в узком тоннеле, и попытки передумать проблему загоняют в тревожный цикл.
- Тотальный контроль создаёт иллюзию, а любая случайность разрушает её.
Часто говорят: нужно успокоиться, попить успокоительных таблеток, отдохнуть и отпустить ситуацию. И у меня возникает вопрос: «А знает ли обычный человек, как отпустить ситуацию, если в голове идёт постоянный поток мыслей и тело гудит от внутреннего напряжения?» Не все знают, что нужно завершить цикл, дать телу и мозгу сигнал: «опасность миновала, можно расслабиться».
Телесные практики: почему тело меняется быстрее, чем мысли
Телесные практики, определённые массажные техники, банные процедуры, это мощный комплексный подход, который помогает выявить, проработать и убрать мышечные спазмы и блоки в теле. Это глубокая реабилитация с сопровождением и возможным обучением в дальнейшем, разовым расслаблением дело не ограничивается.
Благодаря такому подходу мы меняем физиологию и учимся воспринимать стресс как энергию мобилизации вместо угрозы.
Помогаю женщинам, которые устали жить в постоянном стрессе и напряжении, восстановить внутренний ресурс, вернуть контакт с собой и научиться управлять своим состоянием через авторскую методику работы с телом, психикой и эмоциями.
Но есть одно «но». Учитывая разрушающую мощь стресса, будет верным обратиться за помощью к опытному тренеру-наставнику для выхода из внутреннего кризиса после стресса.